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跑后拉伸怎么做更标准?奥运冠军教你三个动作

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都知道跑后拉伸重要,这些动作怎么做更标准?

  • 大腿后侧拉伸:拉伸腿的膝盖伸直别打弯,够不到脚尖摸脚踝也行;
  • 大腿前侧拉伸:找支撑物保持平衡,身体前倾能加强拉伸感;
  • 臀中肌拉伸:上体挺直别弓腰,支撑腿保持90度。
  • 每个动作保持15~20秒,重复多次更有效。

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